Bugünlerde sağlıklı bir yaşam dengesi sağlamak mümkün mü? Yoksa sadece bir efsane mi? Birkaç yıl önce hiçbir şeyin göründüğü kadar kaotik olmadığını öğrendim. Hiçbir şey sağlığımızdan olmaya değmez. Stres, kaygı ve korku duyguları ile kendimizi zehirlemeye değmez. Geçmişte uzun saatler çalışarak, duygusal olarak kendime yüklenerek ve bedenimi sağlıklı beslemeyerek fiziksel, duygusal ve zihinsel yönden kendimi…

Stres ve Boğulmuşluk hissi için yapabilecekleriniz

Duygularınızı Adlandırın – kendinize gerçekte ne hissettiğinizi söylediğinizde, onu bilinçli hale getirirsiniz ve bu nedenle bilinçli olarak değiştirme seçeneğine sahip olursunuz. Bir yere yazın – nasıl hissettiğinizi yazmak, onu bilinçli hale getirmenin aynı etkisine sahiptir, aynı zamanda onu dışarıda bırakma ve böylece gitmesine izin verme etkisine de sahiptir. 3. Kişiyi kullanın – “Ben” yerine adınızı…

Öz-Şefkat

Öz-Şefkat, kendimize karşı dost olma becerisidir. Öz-şefkat mutluluk, iyimserlik, merak, vicdan, içsel motivasyon, duygusal zeka ve refah ile ilişkilidir. Aynı zamanda;, stres, kaygı, öz eleştiri, kaçınma ve depresyonun azaltılmasında yardımcı olabilir. İhtiyaçlarımıza nasıl eğilimli olduğumuzu ve kişisel bakım uygulama şeklimizi içerir. Ayrıca, olumsuz bir düşünce, duygu, istem veya duruma yaklaşımımızı da kapsar. Örneğin, ihtiyaçlarımızı karşılamak…

Aile Farkındalığı Takvimi

UYANMAK Beş duyu: Çocuğunuzla, sabahı duyularınızla keşfetmek için birkaç dakikanızı ayırın. Gördüğünüz, duyduğunuz, hissettiğiniz, tattığınız ve kokladığınız şeyleri adlandırın. Bir yastığın yumuşaklığı gibi normalde duyumsamayı seçmediğiniz şeyleri fark etmeye çalışın. Vücut Taraması: Ayak parmaklarınızdan başlayıp kafanızın tepesine kadar ilerleyin, vücudunuzun her bir bölgesindeki hislere dikkat edin. Örneğin, bacaklarınızda duran kıyafetler, kaslarınızdaki gerginlik veya yüzünüzdeki soğuk…

Sağlıklı ve Sağlıksız Başa Çıkma Stratejileri

Baş etme stratejileri, stres, sorunlar veya rahatsız edici duygularla başa çıkmak için attığımız eylemlerdir. Sağlıksız başa çıkma stratejileri genellikle anında tatmin veya rahatlama sağlar, ancak uzun vadeli olumsuz sonuçları vardır. Buna karşılık, sağlıklı başa çıkma stratejileri her zaman anında iyi hissettirmezler, ancak uzun süreli olumlu sonuçlara katkıda bulunurlar. Sağlıklı ve Sağlıksız Başa Çıkma Stratejileri çalışması…

Pozitif Psikoloji Bilgi Kartları Oyunu

Geleneksel yaklaşımlar problemleri düzeltmeye ve patolojiyle uğraşmaya odaklanma eğilimindeyken, pozitif psikoloji farklı bir yaklaşım gerektirir. Pozitif psikolojinin amacı mutluluk ve esenlik inşa etmektir. Bu hedefe ulaşmak için kullanılan tekniklerden biri, bize olan iyi şeyleri tanımak için bilinçli bir çaba sarf etmektir. Pozitif Psikoloji Bilgi Kartları oyunu, sizlerin geçen haftaki olumlu anlarınızı düşünmenizi sağlayarak bu tekniği…

Mutluluğu İnşa Etme Alıştırmaları

Mutluluk bir seçim ve bu seçim için sürekli beslenmesi gereken olumlu bir duygudur. Bir promosyon veya yeni bir ilişki gibi yaşam koşullarındaki değişiklikler, geçici bir mutluluk artışıyla sonuçlanabilir, ancak çok geçmeden heyecan seviyeleri azalır. Mutluluğu İnşa Etme Alıştırmaları, düzenli olarak uygulandığında sürdürülebilir mutluluğun sağlanmasına yardımcı olan faaliyetlerin bir listesini içerir. Tarif edilen alıştırmalar şükranları, nezaket…

İnançlara Genel Bakış

Hepimiz bir şeye inanıyoruz, hiçbir şeye inanmadığımızı varsaymak bile bir inançtır. Fakat inanç nedir? Birçok insan hayattaki bu çok önemli meseleyi irdelemekten, hayatlarımızda hangi inançlara sahip olduğumuzu keşfetmek ve nereden geldiklerini tanımlamaktan kaçınır. Zihnimizin bilinçli kısmında oluşan temel inançları oldukça şaşırtıcı bulabilirsiniz. Hepimiz için, dünyanın nasıl olduğu ve hayatta neyi başarabildiğimiz hakkında birçok inanç oluştururuz….

Mindfulness Egzersizleri

Farkındalık Meditasyonu Birkaç dakika sessizce ve rahatsız edilmeden oturabileceğiniz bir yer bulun. Başlamak için, yaklaşık 10 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlamak isteyebilirsiniz. Nefesinizi fark ederek dikkatinizi günümüze taşıyarak başlayın. Vücudunuza girip çıkarken nefesinize dikkat edin. Çok geçmeden, zihniniz sizi şimdiki andan çekerek dolaşmaya başlayacaktır. Bu iyi. Düşüncelerinizi ve hislerinizi, zihninizde neler olduğunu izleyen dışarıdaki bir…

Aile Soruları Oyunu

Aile Soruları, aile içi danışmanlıklar da buzu kırmak için harika ve eğlenceli bir aktivitedir. Her aile üyesi kendileriyle ilgili bir soruyu cevaplar ve sonra diğer aile üyelerinin nasıl cevap vereceğini tahmin eder. Oyun ilerledikçe sorular daha da derinleşir. Bu oyun; uyum sağlamak, paylaşılan değerleri tespit etmek ve aile içindeki endişeleri vurgulamak için mükemmeldir. Bir ailenin…

Topraklanma Nedir & Neden Önemlidir?

Topraklama hakkında çok soru geldiği ve topraklamanın önemini hatırlatırlatmak, her gün nasıl topraklanacağınıza dair bazı pratik ipuçları vermek için bu yazıyı hazırladım. Topraklama, mevcut enerji yüklemeleriyle daha kolay başa çıkmamıza yardım etmenin önemli bir parçasıdır. Topraklanmak ruhsal yolu izleyen herkes için önemli bir beceridir, ancak Şifacılar, Sezgileri kuvvetli olanlar, Empathlar ve çok hassas insanlar için…